痩身と脂肪のこと [痩身と脂肪]
効率的に脂肪を消費し痩身を成功させるには、食事と運動を改善することが
第一です。
痩身効果のある食事を目指す場合、まず食事の量の見直をします。
摂取カロリーが高すぎると、それが脂肪増加の原因になることがあります。
よく噛まずにどんどん食べてしまう人は、適性な食事量では満足感を感じ
られないということがあります。
人が満腹と感じるには血糖値が上がって、満腹中枢が刺激されるまで
15分前後かかるといわれています。
満腹を自覚するまでの15分で食事をどんどん進めてしまうと、満腹感を
自覚した時には既に食べ過ぎてしまうという仕組みです。
脂肪を減らし、痩身を実践するには、ゆとりをもって食事をして、満腹する
までの食事量を減らす必要があります。
食事は朝と昼食はきちんと食べて、夕食を軽く食べるという習慣をつける
ようにしましょう。
朝と昼に摂取したカロリーは、午前から昼にかけての活動のエネルギーに
なります。
夜からエネルギーを使う行動を取る人はいないので、夕食で摂取したカロリー
は脂肪になりがちです。
夕食時間は就寝３、４時間前にすることによって、夕食のカロリーをある程度
は消費してから眠れるでしょう。
摂取カロリーだけでなく、体に必要な栄養が補給ぎているかも痩身効果を
得るには欠かせません。
体内に蓄積された脂肪を健康的に取り除くには、体の負担になりすぎない
運動と、栄養面に配慮した食習慣を身につけることが大事です。
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